Гігієна школяра
Гігієна – галузь медицини, що вивчає вплив природного середовища, побуту та праці на організм людини з метою охорони його здоров’я. Кожна людина повинна знати правила гігієни. Вона включає дотримання раціонального добового режиму, догляд за шкірою і порожниною рота, правильне харчування, загартовування, фізкультуру, відмова від шкідливих звичок.
Правила особистої гігієни визначаються віком, статтю, станом здоров’я.
Наш організм пристосований до ритмічній роботі (див. Біологічні ритми). Ми встаємо і лягаємо спати, займаємося, працюємо, їмо і відпочиваємо приблизно в один і той же час; в нервовій системі формується динамічний стереотип – система умовно-рефлекторних зв’язків, що полегшують перехід від однієї діяльності до іншої (див. Вища нервова діяльність). Це підвищує працездатність, поліпшує самопочуття і сприяє повноцінному відпочинку. Режим дня треба будувати з урахуванням віку.
Вставати слід в один і той же час, не пізніше 7 год, і починати день з ранкової гігієнічної зарядки, мета якої – прискорити перехід від сну до активного. Вправи, що вимагають великої фізичної сили і витривалості, в неї включати не слід. Так як протягом дня працездатність людини змінюється, найбільш відповідальну і напружену роботу, в тому числі і спортивні тренування, краще планувати від 10 до 13 і від 16 до 20 год, коли вона найбільш висока.
Дуже важливо ретельно вмиватися, приймати душ вранці і ввечері. Кожна людина в будинку повинен мати свій рушник, пасту, зубну щітку. Зуби треба чистити щодня. Особливої??уваги потребує догляд за руками. Найбільша кількість хвороботворних мікробів скупчується під нігтями. Там можуть виявитися і яйця гельмінтів (глистів), тому нігті треба регулярно стригти і вичищати бруд під нігтями спеціальною щіткою. Вмиватися краще проточною водою. Загальний таз для миття використовувати не можна: можна заразитися коростою, шлунково-кишковими та іншими захворюваннями.
Одяг повинен відповідати погоді. У холодну пору року вона повинна бути теплою, але кутатися не слід. Занадто теплий одяг призводить до перегріву організму.
Взуття має бути легкою, еластичною, добре вентильованої і правильно підібраною по нозі. При тривалому використанні вузької взуття пальці стопи деформуються, з’являються потертості і мозолі. На тренуваннях, в туристичних походах треба носити розношене і міцне взуття, стежити, щоб вона не промокає, а шкарпетки залишалися сухими. В гумові тапочки і кеди необхідно підкладати повстяну устілку і надягати вовняні шкарпетки.
Дорога до школи для багатьох – хороша прогулянка. Тому завжди варто мати невеликий запас часу.
Робота в школі і вдома часто пов’язана з читанням і письмом, тому слід дотримуватися гігієни зору. Все необхідне для роботи має бути приготовлено заздалегідь, кожна річ повинна бути на своєму місці.
Навчання не тільки дає знання, уміння, навички, а й тренує фізичні і розумові здібності, вдосконалює пам’ять, уяву, мислення, волю, почуття, готує до праці. Для будь-якої роботи, фізичної і розумової, характерні три періоди. Перший період – врабативаніе, коли людина приступає до роботи. Другий – оптимальна працездатність (адаптація), коли людина працює з повною віддачею сил. Третій період – виснаження: внаслідок втоми відбувається падіння продуктивності праці. Важливо скоротити перший і третій періоди і можливо довше продовжити другий. Тому в роботу треба включатися поступово. Під час періоду впрацьовування не рекомендується робити перерви і відволікатися від занять навіть тоді, коли робота не виходить відразу. Після кожної перерви робота знову і знову починається з періоду впрацьовування, і період оптимальної працездатності може не настати, відразу настане період виснаження. Маючи це на увазі, радянський фізіолог А. А. Ухтомський зауважив, що ми часто втомлюємося не тому, що багато працюємо, а тому, що погано працюємо.
(2 votes, average: 3.50 out of 5)