Доповідь “Техніка перекиду вперед”
Багатьох людей приваблюють незвичайні цікаві акробатичні вправи. Деякі з них вони намагаються зробити самостійно. Найпростішим є перекид вперед, вважається базовим елементом в гімнастиці. Вважаючи простий переворот через голову шкереберть, деякі навіть не здогадуються, що роблять це зовсім неправильно. Не знаючи техніку виконання, можна серйозно травмуватися під час заняття. Удосконалення переворотів тренує функцію рівноваги, розвиває гнучкість, спритність і координацію.
Мета: Вивчення техніки перекиду вперед, може бути виконана за допомогою наступних задач:
- Розглянути техніку перекиду вперед. Створення покрокового алгоритму виконання даної вправи. Забезпечити способи підготовки до виконання цього елемента. Передбачити техніку безпеки.
Метод дослідження: вивчення теоретичної частини за джерелами; застосування вивченого в самостійної практики.
Основна частина
1. Техніка перекиду вперед.
Перекид – це послідовне торкання поверхні лопатками, тазом, ступнями, долонями, перевертаючись через голову. Бувають перекиди вперед, назад, з угрупованням або прогинаючись, з упору стоячи або присівши, після кроку, стрибка, розбігу, по одному або групою.
Виконується м’яко і разом, відштовхнувшись ногами без підстрибування, згинаючи руки і переносячи на них вагу тіла, нахиляючи голову на груди. Не можна опускати на поверхню потилицю і шию. Перше торкання – верхньою частиною плечей і лопатками. Закінчується приходом в упор присівши і вставанням, піднімаючи руки вгору.
Техніка виконання угруповань: лежачи або сидячи спина кругла, максимально зігнути ноги, притискаючи п’яти до стегон і захоплюючи, притискати щільніше, лівою рукою ліву, а правою – праву нижню частину гомілки. Лікті притиснути, коліна трохи розвести, голову опустити між ними.
Техніка перекату вперед: ноги трохи розгинаються і тягнуться вперед, не відпускаючи рук, потім різким рухом притискаються так, щоб ступні торкнулися підлоги.
2. Послідовність у вивченні.
Розділити перекид на складові частини:
- Перша – з упору присівши перевернутися через голову в угруповання лежачи. Друга – перекатом вперед перейти в упор присівши. Третя – встати, піднявши руки вгору.
Знайти вправи, що готують необхідні м’язи для виконання кожного елемента:
- З упору лежачи стрибком перейти в упор присівши, округляючи спину і нахиляючи голову на груди; Стрибки “жабою”; Віджимання, можна лягти стегнами на лавку.
Відпрацювати по – окремо кожну частину, починаючи з останньої:
- З упору присівши, плечі над кистями, підняти руки вперед і верх, встаючи за ними; З упору лежачи в угрупованні, після розгойдування, перекатом вперед перейти в упор присівши і встати; З упору присівши, злегка випрямивши ноги, згинати руки, округляючи спину і опускаючи підборіддя на груди; З упору присівши переворот через голову в угруповання лежачи.
З’єднати все вивчені елементи в єдине вправу:
- Перекид по похилій площині до положення, сидячи в угрупованні; То ж до упору присівши; Виконання на рівній поверхні.
3. Підготовка до виконання.
Розминка:
- Повільні нахили голови в різні боки, повертання, обертання; Посилення нахилу вперед за допомогою рук; Потягування вгору за руками, з підйомом на носки; Стоячи, глибокі нахили вперед; Полуприседи до торкання колінами чола.
Підготовчі вправи:
- Угруповання з різних вихідних положень; Перекат назад – вперед в угрупуванні сидячи, лежачи.
4. Поради з техніки безпеки.
- Визначити найнебезпечніші елементи вправи; Розглянути причини можливої травми; Знайти шлях уникнення небажаних наслідків.
Найнебезпечніше – це час перевороту через голову. Тут потрібен контроль упору на руки і перенесення тіла через цю лінію.
Заборонено спиратися потилицею і шиєю.
У дівчаток обов’язково повинні бути прибрані волосся.
Не можна перекидатися в спідницях.
Вчитися шкереберть тільки на м’якій, але не дуже, поверхні.
Заняття відразу після їжі можуть викликати нудоту і навіть блювоту.
Не захоплюватися багаторазовими повтореннями.
Помилки варто виправляти відразу.
Висновок
Попередньо вивчивши як виконувати перекид вперед, підготувавши необхідні м’язи, дотримуючись послідовність в тренуванні і дотримуючись запобіжних заходів, можна легко і швидко освоїти цю вправу, не отримавши травм. Заняття переворотами допоможуть уникнути захитування в транспорті і на гойдалках, зміцнять м’язову систему, поліпшать поставу.
(2 votes, average: 2.50 out of 5)