Добавки для росту м’язів
Однією з цілей при заняттях спортом є нарощування м’язової маси, так як міцні м’язи необхідні для подальшого поліпшення спортивних результатів. Допомогти наростити м’язи можуть спеціальні добавки, що продаються в магазинах спортивного харчування.
Які добавки потрібно брати для росту м’язів?
Існує велике різноманіття спортивних добавок для росту м’язів. Їх ефективність залежить від складу та індивідуальної реакції організму. Серед усіх добавок найбільш популярними є такі:
- Креатин. Ця речовина утворюється і міститься в м’язах нашого організму. Добавка з креатином допомагає прискорити зростання м’язової маси і збільшення розміру клітин м’язів, швидше відновитися після тренування і збільшити ефективність спортивних занять. Креатин, як і інші добавки, рекомендується приймати під час їжі перед тренуванням і з коктейлем після неї. Бета-аланін. Ця добавка для росту м’язів створена на основі замінною амінокислоти, що міститься в білках. Основними завданнями даної добавки є:
Підвищення витривалості; Підвищення працездатності; Зменшення втоми; Збільшення м’язової маси.
- Сироватковий протеїн. Серед білкових добавок для росту м’язів сироватковий протеїн займає провідне місце. Він не тільки покращує ріст сухий м’язової маси, але і постачає організм важливими мінеральними речовинами. Глютамін. Продавці магазинів спортивного харчування досить часто рекомендують глютамін тим, хто не знає, які добавки потрібні для росту м’язів. Глютамін допомагає підвищити витривалість, знизити ймовірність мікротравм, швидше відновитися після тренування, збільшити м’язовий об’єм. Розгалужені амінокислоти. Ці добавки особливо важливі для тих, хто хоче підвищити свою витривалість: легкоатлетам, футболістам, плавцям.
(2 votes, average: 2.50 out of 5)
Related posts:
- Правильне харчування для росту м’язів Здорове харчування так само важливо для набору м’язової маси, як і фізичні тренування. Їжа виконує функцію будівельного матеріалу, з якого організм бере все, що йому потрібно для м’язів. У випадку з набором м’язової маси працює той же принцип що і з схудненням, тільки у зворотному порядку. Якщо ви хочете набирати вагу, потрібно більше споживати калорій, […]...
- Відновлення після тренування Відновлення після тренування є поверненням організму в норму, а також сприяє підвищенню адаптаційних можливостей. Способів для відновлення існує досить багато, але варто розглянути найбільш використовувані і рекомендовані фахівцями. Відновлення рідини. Під час тренувань втрачається багато рідини, саме тому рекомендується вживати воду під час тренування, а також після неї – це сприяє нормалізації метаболізму. Охолодження. Охолодження […]...
- Види спортивного харчування Повальне захоплення спортивним харчуванням сьогодні перетворюється на справжню параною. Ще на самому зламі тисячоліть банки з протеїнами і спеціальні протеїнові батончики мали свою обмежену купівельну аудиторію, що складається більше ніж на 90% з професійних бодібілдерів і пауерліфтерів. Сьогодні ж різними видами спортивного харчування “балуються” всі, кому не лінь. Спортсмени – професіонали і любителі, хлопці, що […]...
- Чому нудить після тренування? Починаючі спортсмени і не тільки можуть зіткнутися з ситуацією, коли після тренування паморочиться голова і нудить. Така реакція організму у деяких випадках є цілком нормальною і не повинна викликати паніку. Крім цього нудота, головні болі і запаморочення не є приводом до припинення занять, так як можуть свідчити про природному підготовчому процесі. Чому нудить після тренування? […]...
- Різниця між Вітаміном D і D3 Кілька фактів, які потрібно знати про вітамін D і його вплив. Це один з найбільш складних вітамінів, який необхідний організму людини для того, щоб рости і розвиватися. Вітамін D доступний у двох формах: холекальциферол і Ергокальциферол, більш відомі як вітамін D3 і вітамін D2. Насамперед. Вітамін D можна знайти в 2 формах. Вітамін D2 виготовлений […]...
- Фази життя і росту бактерій Зміст Заселення: що потрібно врахувати Дихання Живлення Ріст, розмноження і смерть Перший етап Другий етап Третій етап Останній етап Домашні умови Вирощування бактерій – заняття захоплююче і корисне. Деяким експериментаторам такі досліди дають можливість переконатися в наявності життя буквально на кожному міліметрі нестерилізованих поверхні, інші, більш практичні натуралісти переслідують виключно утилітарні цілі (використання бактерій в […]...
- Як прибрати біль в м’язах після тренування? Біль під час тренування і після неї – це в більшості випадків добрий знак, який вказує на те, що заняття було результативним. Важливо розрізняти дискомфорт, що виникає із-за активного тренування, і неприємні відчуття, які сигналізують про проблеми зі здоров’ям. Як прибрати біль в м’язах після тренування? Больові відчуття з’являються через мікротравм м’язів, які виникають під […]...
- Як ростуть м’язи? Багато людей задаються цим питанням. Як наростити м’язову масу, як схуднути і одночасно зробити рельєф свого тіла. Щоб розібратися в цьому питанні, потрібно заглибитися в анатомію людини. М’язи людини на частину складаються з протеїну, інша частина – вода. М’язове волокно складається з особливих клітин – міофібрил. Як ростуть м’язи після тренування? Після тренування, тіло починає […]...
- Які фактори сприяють росту і розвитку бактерій Зміст Основні поняття Життєвий цикл бактеріальної клітини Вологість як необхідна умова життєдіяльності мікроорганізмів Вплив кислотності середовища на життєздатність бактерій Що відбувається з мікроорганізмами під час бактерицидної фази? Чого бояться мезофіли? Clostridium botulinum, або Ще один привід для ретельної теплової обробки продуктів Як бактерії розмножуються в їжі? Як домогтися збереження чисельності популяції мікроорганізмів в акваріумі Існує […]...
- Чому не ростуть м’язи? У деяких людей вже після тижня-двох інтенсивних занять починають з’являтися видимі результати, тобто, м’язова маса росте. Але у інших людей м’язи з якихось причин ростуть набагато повільніше. Причини можуть полягати як в особливостях фізіології, адже кожен організм по-різному реагує на тренування, так і у завідомо неправильному підході до цим самим тренувань. Адже просто гойдатися в […]...
- Склад консервів або що додають у банки Як купити хороші консерви, в яких міститься виключно консервується продукт і невелика кількість приправ? Сьогодні це така ж складна задача, як, наприклад, прогулятися ввечері по ресторанах і не подихати сигаретним димом. Дійсно, консерви – на те й консерви, щоб консервується продукт чому-небудь обробити для більшого збереження і з чим-небудь змішати, щоб домогтися посилення смаку і […]...
- Кава після тренування Величезна кількість людей починають свій день з чашки підбадьорливого кави, щоб прокинутися і налаштуватися на роботу. Суперечки з приводу того, чи можна каву після тренування, ведуться вже не один рік. Люди, які професійно займаються спортом, з особливою уважністю ставляться до вибору продуктів та напоїв для свого раціону, і до кави вони ставляться неоднозначно. Чому можна […]...
- Як набрати вагу чоловікові (правила) Сильна половина цікавиться – як пополнеть чоловікові або набрати вагу. Перш за все, вага і товщина людини залежить від фізіологічної його особливості організму. У медицині виділяють три статури організму людини: худорляве, середнє і повне. Кожне статура відповідає товщині і вазі тіла. Більшість чоловіків і жінок мають середню статуру. Маса тіла для середньої статури розраховується згідно […]...
- Ріст і розвиток організму З моменту зародження і до смерті в результаті обміну речовин відбувається розвиток організму – закономірні зміни його хімічного складу і будови. У процесі розвитку до дозрівання ускладнюється будова клітин, тканин, органів і систем органів. Розвиток відбувається гетерохронно, тобто клітини, тканини і органи дозрівають неодночасно. З певного віку починається старече зміна будови органів, також що відбувається […]...
- Ділення клітин – основа розмноження і росту організмів Ділення клітин – процес, що лежить в основі розмноження та індивідуального розвитку всіх живих організмів. Основну роль у розподілі клітин грає ядро. На забарвлених препаратах клітини вміст ядра в стані спокою представлено хроматином, який помітний у вигляді тонких тяжів (фібрил), дрібних гранул і грудочок. Основу хроматину складають нуклеопротеїни – довгі ниткоподібні молекули ДНК (хроматиди), з’єднані […]...
- Через скільки можна пити після тренування? Під час занять спортом організм втрачає велику кількість вологи, яку потрібно заповнити, щоб закріпити результат і не нашкодити здоров’ю. Багатьох цікавить тема, через, скільки можна пити після тренування, щоб отримати тільки користь. На цей рахунок є різні думки, які варто розглянути. Через скільки після тренування можна пити воду? Якщо не відновити водний баланс, то можна […]...
- Перетренованість – симптоми Симптоми перетренованості або, мовою спортсменів, “перетрена” можуть виникнути при будь-якому рівні спортивної підготовки людини. Перетренованість виникає, коли фізичні навантаження, постійно надають вплив на організм, виявляються більше сил до відновлення. Як проявляється перетренованість? Перетренованість і перенапруження в спорті – не такі вже рідкісні явища. Далеко не кожен в прагненні до ідеальних форм може вчасно зупинитися і […]...
- Які м’язи працюють при присіданні? Присідання є одним з базових вправ, які виконуються в фітнесі та інших видах спорту. В залежності від техніки виконання під час тренування працюють різні групи м’язів, найчастіше це сідниці, квадрицепси, литкові і всі дрібні м’язи нижньої частини тіла. Крім того, навантаженні піддається спина і прес. Люди, які давно займаються спортом, здатні регулювати роботу певної групи […]...
- Чим відрізняються амінокислоти від BCAA Займатися спортом сьогодні стало модно, а використання різних препаратів для росту м’язів дозволяє підвищити ефективність тренувань. Для набору маси використовують амінокислоти в цілому і ВСАА зокрема, які також дозволяють заповнити запас корисних речовин. Який варіант краще і більше підходить для організму? Що таке амінокислоти і BCAA Амінокислоти – це білкові органічні сполуки, до складу яких […]...
- Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки? Щоб знищити зайві кілограми, зовсім не обов’язково вдаватися до прийому чудодійних методик і таблеток. Відмінного результату можна добитися за допомогою тренувань, збалансованої дієти і зміні способу життя. Щоб прибрати живіт і боки, потрібно знати, як правильно харчуватися. Не тільки харчування допоможе прибрати жир з боків і живота, але і регулярні тренування. Дуже важливо приділити увагу […]...
- Норма харчування та обміну речовин Норми харчування сильно розрізняються, залежно від діяльності людини, його статі, ваги, навколишнього середовища і т. д. Навіть в стані спокою необхідно мінімум в 1500 ккал на добу. При важкій фізичній роботі або серйозних тренуваннях норма може досягати і понад 5000 ккал. Під час росту і розвитку організму також необхідно більше калорій. Вчені дієтологи вивчають ці […]...
- Вправи на витривалість Витривалістю називають здатність організму виконувати якусь роботу протягом тривалого проміжку часу. Для бажаючих досягти хороших результатів у спорті, важливо приділяти її розвитку достатню кількість часу. Саме для цього є спеціальні вправи, які варто включити в свій комплекс. Що дають вправи на витривалість? Є кілька класифікацій, наприклад, виділяють загальну і спеціальну, а ще м’язову, серцево-судинну витривалість. […]...
- Як вибрати справжній шоколад Порадувати себе шоколадної плиткою любить майже кожен. Забути ненадовго про дієти або спортивному режимі і посмакувати чудовий смак справжнього какао. Для будь-якого ж дитини це виріб – кращий презент. Ніякі цукерки та морозиво так не радують дітей, як плитка шоколаду, нехай навіть білого, від істинного продукту в якому залишилося одне тільки масло-какао. Але при цьому […]...
- Обмін жирів – коротко Жири надходять з тваринною і рослинною їжею. Надлишок відкладається в підшкірній жировій клітковині, яка, в разі нестачі їжі, теж може йти на харчування організму. В основному, жири необхідні для отримання енергії. Крім цього жири використовуються при побудові клітинних мембран, засвоєння деяких вітамінів і маси інших корисних процесів. 1 г жиру дає близько 9 ккал. Мінімум […]...
- Заминка після тренування – вправи Затримка важлива для кожного тренування, оскільки вона дозволяє зменшити частоту серцевих скорочень і нормалізувати кровообіг. Ще вона допомагає розслабити напружені м’язи і повернути організм до нормальної роботи. Як робити затримку після тренування? Закінчувати тренування краще всього в два етапи. Перша частина необхідна для того, щоб нормалізувати частоту серцебиття та температуру тіла. Для цієї мети підійде […]...
- Чому вода допомагає схуднути Щоб зрозуміти, чому вода допомагає схуднути, необхідно розібратися, як відбувається процес схуднення. При спалюванні жирів в організмі утворюється енергія і ендогенна вода. Енергія необхідна організму для здійснення процесів життєдіяльності, в той час як вода, отримана після розпаду жирів, абсолютно не потрібна. При виведенні води маса тіла зменшується, відбувається схуднення. При нестачі в організмі чистої води, […]...
- Чому не болять м’язи після тренування Існує думка, що біль в м’язах, яка виникає після тренування це показник якості тренінгу. Якщо біль у м’язах є, то тренування була ефективна. Немає тренування – не даю ніяких результатів. Давайте розглянемо причини відсутності болів в м’язах. Три причини, чому не болять м’язи після тренування 1. Болі в м’язах після тренування можуть бути відсутніми, якщо […]...
- Оптимізація харчування Оптимізація харчування – проблема, яка потребує загальному рішенні. Вона видається особливо важливою, оскільки для теперішнього часу характерні дефекти харчування в глобальних масштабах. З дефектами харчування людина стикається також у різних аварійних та екстремальних ситуаціях і буде стикатися при створенні штучних мікробіосфер і мікротрофосфер у зв’язку з дослідженням космосу, океану та іншими завданнями. Тому необхідно зрозуміти, […]...
- Вплив харчових добавок на організм У Санкт-Петербурзі з шлунково-кишковими захворюваннями на диспансерному обліку перебуває 22 тис. Дітей, причому виразки зустрічаються навіть в 3-4-річному віці. У Росії (за останніми статистичними даними) на 1 тис. Дітей припадає 120 дітей, які страждають шлунково-кишковими патологіями. Одна з можливих причин такого сплеску захворювань – повінь прилавків неякісними напівфабрикатами і рафінованими продуктами. Користуючись відсутністю жорсткого контролю […]...
- У яких продуктах міститься тестостерон? Чоловічий гормон тестостерон має властивість закінчуватися або згасати. В таких випадках, потрібно звернути увагу на деякі види продуктів, які багаті цим необхідним гормоном. Варто відзначити, що при низькому рівні тестостерону, чоловік втрачає свою привабливість, або іншими словами – брутальність. Якщо знати, де міститься тестостерон, можна при необхідності поступово відновити його кількість. У чому міститься тестостерон? […]...
- Теорія адекватного харчування Наслідком класичної теорії збалансованого харчування було кілька надзвичайно серйозних помилок. Одна з них – ідея і спроби створення безбаластною їжі. Балансний підхід і яка з нього ідея рафінованої (безбаластною) їжі, мабуть, принесли істотну шкоду. Так, зменшення частки овочів і фруктів в раціоні, використання очищених злакових культур, рафінованих продуктів і т. Д. Сприяли розвитку багатьох захворювань, […]...
- Як змусити себе займатися спортом кожен день? Часто чоловік, стикаючись з проблемою зайвої ваги або зникнення красивої мускулатури, вибирає спортивні заняття в якості методу, яким можна повернути фігурі колишню силу і привабливість. Це хороший і ефективний спосіб, однак, він вимагає чимало терпіння і сили волі, адже це єдині якості, що допомагають як змусити себе займатися спортом кожен день, так і підтримувати мускулатуру. […]...
- Шинка Здавалося б, ну що можна додати в шинку? В шматок натурального свинячого або яловичого окосту, який перед попаданням на стіл повинен тільки подкоптіть і злегка усохнути? Виявляється, можна. Більш того, сама справжня, традиційна шинка містить в собі безліч добавок. А вже про промислову шинку, заготовляється у величезних масштабах, і говорити не доводиться. Але при цьому […]...
- Як почати займатися спортом? Іноді настає момент, коли приходить усвідомлення того, що пора покращити свій зовнішній вигляд. Когось не влаштовує обвислий живіт, а хтось стикається з проблемами зі здоров’ям. В такий момент деякі приймають важливе рішення – почати займатися спортом, але, як і з чого починати, знають не всі. Тому слід розглянути декілька способів. Як побороти лінь і почати […]...
- Правильне дихання при бігу Біг – це тренування, при якій організм починає відчувати кисневе голодування і потребує більшої його обсязі. Щоб не збитися з ритму і не почати хапати повітря ротом вже на другій хвилині занять, необхідно навчитися правильному диханню при бігу. Існує декілька технік дихання, з яких спортсмен може вибрати ту, яка краще для нього, враховуючи особливості свого […]...
- Чим корисний кріп для чоловіків? Ця ароматна зелень часто використовується в якості добавки не тільки до салатів, але і до різних гарячих страв, завдяки насиченому і оригінальним смаком вона подобається не тільки дівчатам, а й хлопцям. Але перш ніж включати її в своє меню, давайте трохи розберемося, чим корисний кріп для чоловіків і якими властивостями він володіє. Користь і шкода […]...
- Що пити під час тренування? Дуже часто спортсменів і тих, хто займається в спортзалі для підтримки форми, цікавить питання, що пити під час тренування. Фахівці стверджують, що все залежить від мети заняття. Що пити під час тренування з бодібілдингу? Якщо ви не знаєте, що пити під час силового тренування, то не варто одразу звертатися до спеціальних протеїнових коктейлів. У них […]...
- Методи збільшення ефективності адаптації Методи збільшення ефективності адаптації можуть бути специфічними і неспецифічними. До неспецифічним методів належать: активний відпочинок, загартовування, середні фізичні навантаження, адаптогени та терапевтичні дозування різноманітних курортних факторів, які здатні підвищити неспецифічну резистентність, нормалізувати діяльність основних систем організму. Адаптогени – це засоби, що здійснюють фармакологічну регуляцію адаптивних процесів в організмі. За своїм походженням адаптогени можуть бути розділені […]...
- Що краще бігова доріжка або велотренажер? Ви вже знаєте, що здорове харчування і заняття спортом важливі, щоб схуднути, виглядати і відчувати себе краще, і що найголовніше для здоров’я. Можливо, ви вже вирішили придбати яке-небудь спортивне обладнання для дому. Найпопулярнішими є бігові доріжки і велотренажери, але як вирішити, що краще велотренажер або бігова доріжка для Вас? Безпека Безпека має першорядне значення, коли […]...
- Помодоро для домашніх справ Техніку Помодоро можна використовувати не тільки для роботи, але і для домашніх рутин. Особливо якщо не сильно вистачає мотивації щоб взятися за них. Суть техніки – наводимо таймер на 25 хвилин і приступаємо до роботи. Після закінчення часу робимо гарантований 5-тихвилинну перерву, неважливо де ми зупинилися. Потім стартуємо наступні 25 хвилин або для цього, або […]...