Цільова зона пульсу
Замість 20 присідань за 30 секунд можна використовувати будь-яку вправу (те, яке вам здається особливо складним або інтенсивним) і за допомогою спеціальних таблиць визначити, наскільки відповідають показники вашого пульсу після заданого навантаження нормативам. Перш ніж проводити тестування, визначте свій пульс спокою: порахуйте його вранці, поки ви ще перебуваєте в ліжку.
Частота серцевих скорочень після навантаження – ще один надійний показник якісного стану серцево-судинної системи. Важливо, за який період часу частота серцевих скорочень повертається до вихідного рівня (тому, що був до фізичного навантаження): впродовж першої хвилини відбувається швидкий спад, потім – більш плавне зниження. У будь-якому випадку через 5 хвилин після вправ пульс не повинен перевищувати 120 ударів на хвилину (20 за 10 секунд). Якщо це сталося, знижуйте інтенсивність навантаження!
Є досить простий спосіб для визначення того максимально допустимого пульсу, який може бути після виконання тих чи інших вправ. З 220 віднімаємо свій вік, а отриманий результат множимо на 0,6. Наприклад, якщо вам 50 років, то шуканий пульс складе 102 на хвилину. При цьому не повинно бути задишки і втоми, а через 3 хвилини (максимум через 5 хвилин) показники пульсу повертаються до вихідних.
Запам’ятайте: сприятливою реакцією на БУДЬ-ЯКУ фізичні навантаження вважається збільшення пульсу не більше ніж на 25% від вихідного (до навантаження) при відсутності задишки і втоми. Максимальний артеріальний тиск при цьому помірно підвищується, а мінімальне при цьому або не змінюється, або незначно знижується (але не підвищується!). Через 3-5 хвилин всі показники повертаються до вихідних величинам.
Неадекватним (ознака низької тренованості або хвороби) вважається збільшення пульсу на 50% і більше по відношенню до того, що був у спокої. Максимальний артеріальний тиск знижується, а мінімальне підвищується (або не змінюється). Період, під час якого показники пульсу і артеріального тиску повертаються до вихідних величинам, більше 5 хвилин. У цьому випадку слід знижувати інтенсивність навантаження до тих пір, поки реакція серцево-судинної системи не стане адекватною.
Related posts:
- Дослідження артеріального пульсу Дослідження артеріального пульсу. Властивості пульсу в нормі та патології (зміна ритму, частоти, наповнення, напруження, форми хвилі, властивостей судинної стінки) Пульс являє собою коливання стінок артеріальних судин, пов’язані з надходженням під час систоли в судинне русло великого об’єму крові. Пульс найбільш часто визначають на променевих артеріях, але можна визначати його на сонних, підколінних, стегнових, артеріях тилу […]...
- Проба Летунова Проба Летунова (у модифікованому вигляді) традиційно (з 1937 р.) застосовується у спортивній медицині для оцінки пристосовності (адаптації) організму до роботи на витривалість. В основі лежать все той же метод вимірювання артеріального тиску і підрахунок пульсу. Техніка виконання (бажано, щоб пробу проводив помічник). На плече накладається манжетка, вимірюється артеріальний тиск, підраховується пульс у спокої, проводиться запис […]...
- Проба з субмаксимальними навантаженнями Існують методи, за допомогою яких можна визначати не тільки якість реакції серця і судин на фізичне навантаження, але і фізичну працездатність (кількість роботи при певній частоті серцевих скорочень). У практиці лікувальної фізкультури (і в спортивній медицині) використовуються проби з субмаксимальними фізичними навантаженнями, наприклад PWC (physical working capacity, або фізична працездатність) 170: можлива потужність роботи, яку […]...
- Флебографія. Методика проведення дослідження Флебографія – один з методів дослідження венного пульсу. Аналогічно сфігмограмі коливання стінок вен під час їх наповнення реєструються графічно. Принцип методу заснований на реєстрації коливань стінок яремних вен за допомогою датчика. У нормі венний пульс, який визначається наповненням вен кров’ю і подальшим випорожненням їх, протилежний пульсу, визначеного на артеріях. У момент наповнення артерій кров’ю вени […]...
- Арктична зона клімату Арктичний тип клімату характерний для території арктичного і субарктичного пояса. Тут буває таке явище як полярна ніч, коли сонце не з’являється над горизонтом протягом тривалого часу. У цей період недостатня кількість тепла і світла. Особливості арктичного клімату Особливість арктичного клімату полягає в дуже суворих умовах. Тут тільки в певну пору року температура піднімається вище нуля, […]...
- Зона 51 “Зона 51” – одна з назв надсекретного військового полігону “Нелліса”. Розташований полігон в пустельній місцевості штату Невада (США) на березі озера Грум Лейк (висохле озеро). Наблизитися до “Зони 51” більше ніж на кілька кілометрів абсолютно неможливо. Полігон настільки надійно охороняється, що жодна жива істота не може проникнути на його територію. Існує безліч припущень щодо справжніх […]...
- Як тренувати серце? Тренування серця допомагає поліпшити його адаптацію до навантажень і зміцнити. Але, на жаль, не кожен знає, як тренувати серце правильно. Тому слід детальніше розібратися в цьому питанні. Як тренувати серце? Прогулянки по лісі або парку. Якщо щодня виділяти 30 хвилин часу для прогулянок, то так вдасться адаптувати серце до постійних тренувань. Починати слід з неспішних […]...
- Доповідь-повідомлення “Зона пустель” Будь-яка точка земної кулі розташована в якомусь кліматичному поясі і природній зоні. Найсуворіша і важка зона – це пустеля. Вона відрізняється порівняно рівною поверхнею, на якій спостерігається мала кількість рослинності, або зовсім її відсутність. Що стосується тваринного світу, він хоч і є, але в малій кількості. Деяких видів дуже мало, а багато хто взагалі знаходяться […]...
- Заборонена зона Нагадаємо, що кремній є 14-м елементом в таблиці Менделєєва. Це означає, що атом кремнію містить 14 протонів і 14 електронів. Електрони в атомі кремнію розміщуються в трьох оболонках. Внутрішня оболонка містить 2 електрони, середня – 8. Відомо, що ці електрони в утворенні кристала не беруть участь. У зовнішній оболонці міститься 4 електрона, які пов’язують атоми […]...
- Прибережна зона Взаємодія між повітряного і водного середовищем здійснюється по всій величезній поверхні Світового океану, в той час як його безпосередні контакти із сушею відбуваються лише вздовж порівняно вузької прибережної зони материків і островів. У вічній боротьбі цих двох стихій океан виступає як рухливе і активний початок, провідне наступ по всьому фронту, тоді як суша займає пасивну, […]...
- Зона мовчання – реферат Одне з найдивовижніших, незрозумілих і мало вивчених “проклятих” місць планети знаходиться в Мексиці, всього в 6 км від техаського містечка Ель Пасо. Місцеві жителі називають її “Зона дель Сіленсіо” (“Зона мовчання”), а дослідники найчастіше пов’язують цю загадку Землі з феноменом НЛО. За свідченням професора Сантьяго Гарсія, незвичайні властивості Зони мовчання вперше були помічені в кінці […]...
- Зона арктичних пустель – доповідь Арктика – це величезна, скуте кригою простір Північного Льодовитого океану, з усіма островами і морями. Саме тут розташовані арктичні пустелі – безкраї засніжені простори, в яких мешкає дуже мало живих істот. Скориставшись планом опису, розглянемо детальніше тему “Зона арктичних пустель”. Особливості клімату Географічне положення Арктики зумовило дуже суворі погодні умови: майже весь рік поверхню землі […]...
- Зона пустелі Сьогодні ми продовжимо знайомство з природними зонами нашої планети. Темою нашої екскурсії будуть місця, де неспішно ступають верблюди, а неподільними господарями є вітер і палюче сонце. Йтиметься про пустелі. Тут серед пісків і спеки є свій рослинний і тваринний світ, живуть і трудяться люди. Які ж відмінні ознаки цієї зони? Де знаходяться пустелі Пустелями називають […]...
- Зона тундри – реферат Слово “тундра” походить від фінського “tunturi”, що означає “плоский безлісний пагорб”. І дійсно, відсутність дерев – найяскравіша, що кидається в очі особливість зони тундри. Тундри широко поширені в основному в Північній півкулі – в Євразії і в Північній Америці. Зона тундри, майже безперервним поясом тягнуться по самим північним територіям материків навколо Північного полюса, як кажуть […]...
- Внутрішнє середовище людини – конспект Внутрішнє середовище може здійснювати свої функції тільки при безперервної циркуляції по організму, яку здійснюють серцево-судинна і лімфатична системи. Кровообіг відбувається завдяки роботі серця і замкнутій системі судин. Як і у всіх ссавців, серце людини має чотири камери: два передсердя і два шлуночки. Серце працює протягом усього життя людини. Робота серця і судин регулюється нейрогуморально. У […]...
- Преференційна зона Преференційна зона має на увазі під собою об’єднання країн, взаємна торгівля яких передбачає зменшення або повне скасування митних зборів. Її зараховують до однієї з форм економічної інтеграції. Надання пільг і різних преференцій, як правило, є взаємним. При цьому у відносинах з третіми країнами зберігається звичайний митний режим. З якою метою створюється преференційна зона? Створення преференційної […]...
- Радіаційна зона Землі Всі ми ще зі шкільної лави знаємо, що Земля – своєрідний природний магніт. Магнітне поле нашої планети подібно полю однорідно намагніченої сфери, розташованої усередині земної кулі. При цьому в Північній півкулі Землі знаходиться південний магнітний полюс цього планетного магніту, а в Південній півкулі – північний. Силові лінії магнітного поля Землі виходять з Південної півкулі і, […]...
- Висотна (гірська) зона рослинності Гірська рослинність змінюється зі змінами висоти відповідно до місцевих умов довкілля. У міру пересування в гору, ви робите подорож через мозаїку градієнтів (клімат, грунти, вологість, видовий склад). Чим вище, тим нижче опускається температура повітря. З наближенням до вершини посилюється швидкість вітру, а опади стають більш рясними. Де температура падає нижче нуля, опади перетворюються в снігопад. […]...
- Повідомлення на тему “Зона пустель” Пустелі оточують планету широкими смугами між 20 і 30 град. широти на північ і південь від екватора. Ці зони покривають близько 13% суші, третина їх поверхні знаходяться в посушливих і напівпосушливих умовах. Пустелі і напівпустелі плавно переходять в злаковники, колючі рідколісся і чагарники. У жарких пустелях температура повітря досягає +40°С, а поверхня грунту іноді прогрівається […]...
- Зона перемінно-вологих (мусонних) лісів Зона змінно-вологих (мусонних) лісів на південному сході Євразії займає південну частину Китаю і Японії. На відміну від Середземномор’я літо тут вологе, а зима порівняно суха і прохолодна. Тому вічнозелені рослини – магнолія, камелія, камфорний лавр – пристосувалися до зимової сухості. Ця зона давно освоєна людиною. На місці зведених лісів жителі вирощують чайний кущ, цитрусові. У […]...
- Зона боліт Болота також відносяться до поширеність типу рослинності і формуються в зоні стійкого надмірного зволоження. Це перезволоження може бути пов’язано з високим стоянням грунтових вод або з атмосферними опадами, які накопичувались в слабодренованих ділянках, що не мають стоку. Відповідно до цього болота в найзагальнішому плані ділять на низинні та верхові. За особливостями розвивається рослинності виділяють трав’яні […]...
- Зона арктичних пустель У зоні арктичних пустель багато землі покриті материковими льодами, позбавлені грунтів і рослинності. За короткий і прохолодне літо в місцях, вільних від льоду та снігу, на кам’янистій поверхні утворюється убога рослинність з мохів та лишайників. Життя тварин (тюленів, моржів, білих ведмедів) пов’язана з морем. Виняток становить вівцебик, що зберігся тут з льодовикового періоду. Це велике […]...
- Чорна паща, або Сама аномальна зона Середньої Азії На півострові Мангишлак, в 50 кілометрах oт міста Актау, простягається западина Карагие, що в перекладі з тюркського означає “чорна паща”. Ці одна з найглибших западин суші, вона знаходиться на 132 метри нижче рівня моря і займає п’яте місце серед подібних западин. Карагие являє собою гігантську чашу з несиметричними схилами. Її довжина 40, а ширина 10 […]...
- Зона екваторіальних лісів Південної Америки Південна Америка знаменита своїми важкопрохідними вологими вічнозеленими екваторіальними лісами, що ростуть на червоно-жовтих ферраллітних грунтах. А. Гумбольдт назвав ці ліси Гілея, але тут їх називають сельва, що в перекладі з португальської означає “ліс”. Сельва вологіше, ніж африканські ліси, багатше видами рослин і тварин. Тільки дерев в бразильській сельві налічують понад 4000 видів. У цих лісах […]...
- Умови вимірювання артеріального тиску Артеріальний тиск має вимірюватися в умовах основного обміну, т. Е. Вранці, натщесерце, лежачи. Тоді можна говорити про базальному, або основному, для даної людини тиску. При одноразовому, епізодичному вимірі дізнаються випадкове тиск, який вище базального. Вимірювати тиск необхідно кілька разів, так як у лабільних і нервових людей воно різко коливається. Брати треба найбільш низьке. Рука хворого […]...
- Рух: рівноприскорений і рівномірний Як ми вже говорили, вважається, що сучасна фізика, а отже, і все сучасне природознавство, почалася з дослідів Галілея (рис. 40). Він почав свої дослідження з того, що пускав кулю по похилій площині і визначав шлях, який той пройшов, і час, за який він був пройдений. У тому щоб вимірювати шлях, великої проблеми не було, а […]...
- Чому йде кров з носа? Носова кровотеча – явище, дуже поширене в повсякденному житті. І, можливо, тому ми часто не надаємо серйозного значення цього симптому. Але ж причин, за якими з носа може йти кров, дуже багато. Розглянемо деякі з них, але спочатку з’ясуємо, як правильно зупиняти кровотечу. Для зупинки носової кровотечі правильніше використовувати бинт, ніж вату, оскільки при вилученні […]...
- Показання та протипоказання для проведення ЛФК Отже, яким же чином визначити свій власний режим рухової активності (виключаючи випадки перебування в стаціонарі чи санаторії, де режим рухової активності призначає лікар)? Якщо ви перебуваєте на диспансерному обліку з приводу якогось захворювання, то, найімовірніше, знаєте і свій діагноз. Тоді вам слід відкрити відповідний розділ цієї книги, де наведені спеціальні комплекси вправ. ЛФК корисна при […]...
- Скільки горілка виходить з організму? Весь процес вживання алкогольних напоїв можна розділити на дві фази: всмоктування і виділення. Спирт та його похідні потрапляють в кров моментально і вже через кілька хвилин пари алкоголю виявляються в навколишньому середовищі разом з видихуваним повітрям. Скільки виходить з організму горілка буде розказано в цій статті. Скільки часу виходить горілка з організму? На цей процес […]...
- Які ознаки легкого алкогольного сп’яніння? Легка ступінь алкогольного сп’яніння супроводжується відчуттям тепла, гіперемією шкірних покривів, почастішанням пульсу, посиленням апетиту. Підвищується настрій, з’являються почуття бадьорості і задоволеності, відчуття психічного комфорту; відчувають бажання говорити, прагнуть до діяльності, при цьому мова стає більш гучною, а рухи більш рвучкими і розмашистими. Увага легко отвлекаемо, мислення прискорюється, в ньому починають переважати непослідовність і поверховість. Поряд […]...
- Тиск крові у судинах (кров’яний тиск) Кров’яним тиском називають тиск, який чинить кров на стінки кровоносних судин. Залежить кров’яний тиск від сили, з якою кров викидається в аорту при систоли шлуночків, і від опору дрібних судин (артеріол, капілярів) току крові. Найважливіша умова струму крові по судинах – різне тиск у венах і артеріях (тиск крові в аорті 120, а у венах […]...
- Пауза або Павза Пауза або Павза (грецьк. pausis – припинення) – коротка перерва у мовленні, що виконує роль словоподілу, відмежовує одну фразу від іншої. Особливого значення надається П. у віршуванні, де поряд із смисловими, логічно-інтонаційними вживається ще й ритмічна, яку називають константною та цезурною. Функціональне навантаження П. підвищується у тонічному віршуванні, сприяючи посиленню інтонаційної самостійності емоційно напруженого мовлення, […]...
- Чому після фізичного навантаження частішає дихання У більшості людей частота дихання становить 8-15 раз на хвилину в стані спокою. Однак цей темп може збільшуватися (або зменшуватися) в залежності від ступеня фізичного навантаження. Причини прискореного дихання при фізичних навантаженнях укладені в прагненні організму підтримати необхідний для життєдіяльності рівень кисню. В результаті цього відбувається прискорення дихальних скорочень. Сигнал про нестачу кисню, основними постачальниками […]...
- Вплив алкоголю на печінку Печінка, як і головний мозок, страждає в першу чергу, практично у кожного питущого лікарі відзначають ті чи інші відхилення. Тяжкість ураження печінки залежить від тривалості вживання алкоголю. Виходячи із сучасних уявленнях про ураження печінки при алкоголізмі, виділяють 3 наростаючі по тяжкості форми патології: жирова дистрофія, гепатит і цироз. Чим більше людина п’є, тим швидше ці […]...
- Як обдурити детектор брехні Коли був винайдений найперший детектор брехні? Та ще до нашої ери, понад 2000 років тому! У стародавньому Китаї людині насипали жменю рису в рот і виносили звинувачення. Якщо він був причетний до злочину, то в роті все пересихало і рис залишався сухим. У стародавній Індії підозрюваний у відповідях на питання тихенько бив в гонг. Вважалося, […]...
- Тепловий ефект хімічної реакції Тепловий ефект хімічної реакції залежить тільки від виду (природи) та стану вихідних речовин і кінцевих продуктів, але не залежить від шляху процесу, тобто від кількості і характеру проміжних стадій. Більшість реакцій протікають при постійному тиску. Тому енергетичний ефект реакції оцінюють саме зміною ентальпії або тепловим ефектом. В основі розрахунку лежить закон Гесса: Тепловий ефект хімічної […]...
- Добовий хід зміни температури тіла За середню температуру тіла приймається температура в пахвовій западині. Ця температура дорівнює у людини 36,5 – 37 ° С. У тварин нормальна температура вимірюється у прямій кишці. Температура внутрішніх органів, в яких відбувається інтенсивний обмін, вище середньої температури тіла, а температура шкіри нижче. Коли температура шкіри падає нижче 30-31 ° С, відчувається холод. Навіть у […]...
- Які м’язи працюють при плаванні? Плавання – унікальний вид спорту, який допомагає оздоровити весь організм, саме з нього варто починати, якщо ви вирішили віддати свою дитину у великий спорт. Під час плавання навантаженню піддаються практично всі м’язи тіла людини. Вони працюють таким чином, що не тільки допомагають пересуватися, але і відповідають за стабільне положення тіла у воді. Якщо вас цікавить […]...
- Засвоєння ритму Найчастіший ритм порогових і надпорогових подразнень, на який дана збудлива тканина відповідає таким же частим ритмом хвиль збудження, відображає її функціональний стан або її лабільність під час діяльності. А. А. Ухтомський створив уявлення про засвоєння ритму (1928), згідно з яким лабільність змінюється весь час у зв’язку з діяльністю. Лабільність під час подразнення може підвищуватися або […]...
- Напруга електричного струму і вольтметр Електричний струм – це електрони, які проходять через провідник і несуть в собі негативний заряд. Обсяг цього заряду або, іншими словами, кількість електрики характеризує силу струму. Ми знаємо, що сила струму однакова у всіх місцях ланцюга. Електрони не можуть зникати або “зістрибувати” з проводів і навантаження. Тому, силу струму ми можемо виміряти в будь-якому місці […]...