Чому хочеться їсти?
Потреба в їжі для людини – це природна потреба. Без їжі людина помре. Коли людина їсть нормально, як годиться 3- 4 десь у день, тут все в порядку. Але трапляється так, що весь час щось хочеться пожувати. І цілими днями ми їмо, жуємо… Чому хочеться їсти? На це є свої причини.
По-перше, якщо ви не висипаєтеся. У разі втоми в організмі людини знижується рівень лептину – спеціального білка, який регулює апетит і вагу тіла. Якщо людина постійно не висипається, то відчуття голоду посилюється, а калорії спалюються повільніше. По-друге, якщо їжа недостатня калорійна і не насичує. Людині потрібно від 1,5 кг до 3 кг їжі в день. Якщо він з’їдає менше норми, то йому хочеться їсти. Потрібно додавати в свій раціон їжу, в якій багато клітковини і води, але мало калорій. Це багато фруктів і овочі. По-третє, не користуйтеся великими тарілками. Чим більше їжі перед очима, тим більше хочеться з’їсти. Є треба повільно, добре все пережовувати, маленькими порціями. По-четверте, якщо ви зі свого раціону виключили вуглеводи. Відсутність вуглеводів в меню, теж призводить до переїдання. Вуглеводи контролюють апетит, а їх недолік може привести до низького рівня серотініна. А це теж збільшує апетит. Багато продуктів, в яких низький вміст вуглеводів, мають жирові добавки. Фрукти, овочі, злаки – це хороші і корисні вуглеводи. Погані вуглеводи – торти, тістечка. По-п’яте, поїдання шоколаду на порожній шлунок. Відчуття голоду покращує смакові якості будь-якої висококалорійної їжі. І з’їсти її хочеться, якомога більше. Шоколад найкраще залишати на десерт, як ласощі. І, нарешті, по-шосте, це їжа перед телевізором. Мозок пов’язує телевізор з їжею і весь час хочеться щось пожувати під час перегляду телевізора, навіть якщо ви не голодні. Умовні рефлекси виробляються дуже швидко. Намагайтеся їсти в одному і тому ж місці, не відволікаючись ні на що. Інакше прийом їжі йде несвідомо, так як мозок зайнятий іншими справами і не може контролювати процес насичення організму. Це неминуче призводить до переїдання.
Але все ж варто задуматися: чому хочеться їсти? Можливо з природних причин, так як настав час сніданку, обіду або вечері. І ви просто зголодніли. І це нормально, коли у людини прокидається здоровий апетит. Але бувають і інші випадки, коли долає почуття голоду.
Чому хочеться їсти? Ми починаємо часто є, коли відчуваємо образу або інші негативні емоції. Їжа відволікає, заспокоює, приносить задоволення…
Якщо вас долає незрозуміла тривога, то перед їжею полежіть в теплій, пінної ванні, спокійно обмірковуючи ситуацію. Розслабитеся, випийте заспокійливого чаю.
Якщо вас долає почуття провини. Переїду, ми начебто караємо себе. Варто, напевно, придумати більш корисні покарання. Забратися в квартирі, погладити, розібрати старі речі, до яких не доходили весь час руки.
Якщо вас переповнює агресія, то вживаючи зайву їжу, ми висловлюємо свою лють і гнів: жуємо, режим, ковтаємо. Але замість їжі, можна придумати і щось інше: пограйте в комп’ютер, в дартс, поламайте що-небудь, займіться фізичною роботою або вправами.
Якщо вас долає нудьга і глибока пригніченість, то їжа здається особливо смачною і необхідною. Вона підвищує настрій, долає нудьгу. Розважте себе не їжею, смачною і коханої, а чимось приємним. Подивіться новий фільм, почитайте цікаву книгу, пограйте на комп’ютері, купіть собі що-небудь миле.
Вас здолала образа. Поговоріть з друзями, з рідними. Висловлюйте докладно: хто, де, як і за що вас образив. Як захотілося їсти – телефонуйте і розповідайте. Незабаром ви зрозумієте, що не варто ображатися через дрібниці.
Ну, і почуття сорому. Нагороджуючи себе смачним шматочком, ми вручаємо собі приз, заспокоюємо себе, виправдовуємо. Нам хочеться відчувати себе переможцями. Краще замість їжі зіграти в безпрограшну гру, де перемога вас чекає обов’язково, подивитися фільм, про нещасних, у яких життєва ситуація склалася гірше, ніж у вас. Як це не жорстоко, це допомагає позбутися від прихованого сорому за свою безпорадність і безглуздість, від невпевненості в завтрашньому дні і в собі.
Ще апетит зростає після гарного сексу, фізичних навантажень, після хорошої і тривалої прогулянки на свіжому повітрі, у жінок у стані вагітності. Хочеться є від нестачі волі, нестачі сексу, від відсутності змила в життя.
Способи контролю апетиту під час їжі: в їжу можна додати перцю. Він знижує апетит і допомагає спалювати калорії. Хром знижує відчуття голоду, допомагає зменшити вагу, зменшує жирові відкладення, покращує контроль глюкози в крові. Його можна знайти в яєчному жовтку, солоді. У мінеральних добавках і в вітамінних комплексах. І вода – це самий низькокалорійний напій. Допомагає вимивати токсини з організму (6-8 склянок на день), насичує і не містить ніяких калорій.
(2 votes, average: 3.00 out of 5)