500 присідань в підхід – користь і шкода
Фізична сила і витривалість здавна вважалися привабливими. Саме тому сучасні чоловіки стільки часу приділяють турботі про своє здоров’я. Заняття фізкультурою – один з найбільш простих і ефективних способів не тільки наростити м’язову масу і розвинути гнучкість, але ще і залишатися привабливим для жінок.
Присідання – просте вправу, яке знайоме хлопцям ще з часів шкільних уроків з фізичної культури. Але це не робить його менш корисним або ефективним. Головне, дотримуватися техніку його виконання і робити необхідну кількість присідань в підхід. Наприклад, відома методика, яка стверджує, що слід здійснювати 500 присідань в підхід, може принести і користь, і шкоду. Тому чоловікові до початку занять варто розібратися, як правильно виконувати вправу.
Чи шкодять здоров’ю 500 присідань в день?
Для того щоб оцінити чи можна давати таку навантаження на м’язи, необхідно перш за все оцінити власний фізичний стан. Для цього чоловік повинен чесно відповісти на наступні питання:
- Наскільки давно ви останній раз займалися спортом? Якщо які-небудь вправи робляться регулярно, то йде навантаження на м’язи ніг і наскільки вона велика? Є хвороби, пов’язані з колінним суглобом або хребтом?
Оцінивши рівень власної активності, необхідно визначити, чи можна чоловікові інтенсивні навантаження на коліна. Якщо протипоказань немає, а для того щоб це дізнатися варто відвідати лікаря, можна приступати до вибору навантаження.
Вибір навантаження буде залежати від того, чи часто хлопець займається спортом, і чи були у заняттях вправи на розвиток мускулатури ніг. 500 присідань в день нашкодять тільки в тому випадку, якщо неправильно буде обраний рівень початкової навантаження м’язів.
Як можна домогтися 500 присідань?
Отже, чоловік визначився з початкової навантаженням. Тепер необхідно виробити план занять. Наприклад, він може бути таким, якщо хлопець давно не займався спортом, або не робив вправ для м’язів ніг:
Перший тиждень – 50 присідань в день, за два підходу. Тобто в сумі виходить 100 разів. Якщо при цьому чоловік розуміє, що така надмірна навантаження, варто розбити загальна кількість присідань на 4 підходи по 25 разів.
Другий тиждень – додаємо ще 50 повторів, у сумі виходить 150 присідань, кількість підходів не більше 5.
Третій тиждень – збільшуємо загальна кількість присідань до 200, при цьому намагаємося вмістити їх у 4-5 підходів.
Таким чином, кожні 7 днів загальна сума присідань буде збільшуватися на 50. При досягненні рівня в 350 повторів вправи, починаємо скорочувати кількість підходів. Чим вище спочатку був рівень тренованості м’язів ніг у чоловіка, тим швидше він досягне поставленої мети в 500 присідань за один підхід.
Обов’язкові правила
Не нехтуйте розігрівом м’язів, інакше їх можна пошкодити. Декілька нахилів перед початком заняття, або найпростіші вправи дозволять зробити тіло більш податливим до навантаження, а також підготують серце. У середньому розігрів займає не більше 5 хвилин.
Після закінчення вправи зробіть розтяжку. Багато чоловіки нехтують цією частиною заняття, вважаючи, що в ній немає необхідності. Це не так, адже тільки еластична м’яз буде витривалою і сильною. Тому, кілька простих вправа на розтяжку квадрицепса і заднього м’яза стегна, а також гомілки повинні стати обов’язковими.
Вивчіть правильну техніку присідань. Тільки грамотно зроблене вправа принесе користь. Не искривляйте хребет, не відривайте п’яти від підлоги, напружте м’язи преса – це основні правила присідань.
(2 votes, average: 5.00 out of 5)